Quante calorie bruciano i jumping jack?
I jumping jack bruciano da 8 a 14 calorie al minuto circa per la maggior parte degli adulti, cioè da 12 a 21 calorie ogni 100 ripetizioni. Una persona di 70 kg ne brucia circa 10 al minuto. Il numero dipende soprattutto dal tuo peso corporeo e da quanto a lungo tieni il ritmo.
I jumping jack, i classici salti a gambe divaricate con le braccia che si aprono sopra la testa, bruciano tra 8 e 14 calorie al minuto circa per la maggior parte degli adulti, cioè più o meno da 12 a 21 calorie ogni 100 ripetizioni. Il motivo principale per cui l'intervallo è così ampio è il peso corporeo: un corpo più pesante sposta più massa a ogni salto.
Il jumping jack è un esercizio intenso a corpo intero, che vale circa 8 MET sulla scala standard dell'intensità, quindi al minuto brucia più di una camminata svelta. Il punto è che pochi lo fanno a lungo, per cui il totale di una sessione resta modesto, a meno di mettere in fila parecchi minuti.
Qui sotto trovi il calcolo semplice, una tabella da cui leggere il valore per il tuo peso e l'osservazione onesta che esercizi a corpo libero veloci come questo servono più ad alzare la frequenza cardiaca e a migliorare la resistenza che a bruciare grandi quantità di calorie.
Più o meno quanto brucia un adulto di 70 kg facendo jumping jack con vigore. Sono circa 15 calorie ogni 100 ripetizioni.
Jumping jack e calorie: il calcolo veloce
Le calorie bruciate si stimano di solito con i MET, gli equivalenti metabolici, una misura standard dell'intensità di un esercizio. I jumping jack fatti con vigore valgono circa 8 MET. La formula al minuto è: MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200.
Per un adulto di 70 kg fanno circa 10 calorie al minuto. Una serie svelta da 100 jumping jack richiede alla maggior parte delle persone circa un minuto e mezzo, quindi la stessa persona brucia circa 15 calorie ogni 100 ripetizioni. Chi pesa meno scende un po', chi pesa di più sale un po'.
Perché bruci più o meno calorie di un altro?
Due persone possono fare esattamente gli stessi 100 jumping jack e bruciare quantità diverse. Il peso corporeo è la leva principale, perché a ogni ripetizione sollevi e sposti quella massa. Tra chi pesa 55 kg e chi ne pesa 100, con serie identiche, la differenza può superare la metà.
Subito dopo contano ritmo e tecnica. Salti ampi e veloci, con le braccia che si aprono del tutto, tengono l'intensità vicino agli 8 MET, mentre un saltello stanco a metà altezza la fa scendere parecchio. Anche il recupero tra le serie abbassa la media, perché il consumo al minuto vale solo mentre stai davvero saltando. I quattro fattori che spostano il numero:
- Peso corporeo: il fattore singolo più importante per le calorie bruciate a ogni ripetizione.
- Ritmo: ripetizioni veloci e ampie tengono alta l'intensità, un saltello lento la abbassa.
- Recupero: il consumo al minuto conta solo il tempo attivo, non le pause tra le serie.
- Allenamento: più migliori la forma, più la stessa serie ti sembra facile e brucia un po' meno.
I jumping jack bruciano davvero tanto?
Al minuto i jumping jack bruciano più della maggior parte delle camminate a ritmo costante, ed è per questo che sembrano faticosi. Ma quasi nessuno li porta avanti per 30 o 45 minuti, quindi il totale della sessione di solito resta modesto. Dieci minuti intensi per un adulto di 70 kg valgono circa 100 calorie, non le diverse centinaia che si accumulano con una lunga camminata o una corsa.
Questo non li rende inutili. Come riscaldamento, come cardio tra una serie di forza e l'altra o dentro un circuito, alzano in fretta la frequenza cardiaca e migliorano la condizione fisica. Considera le calorie un extra, non l'obiettivo principale.
Il jumping jack è un buon esercizio per dimagrire?
I jumping jack possono aiutarti a dimagrire, ma solo attraverso il tuo bilancio energetico complessivo. Qualche centinaio di ripetizioni brucia forse da 30 a 60 calorie, che basta un solo spuntino a compensare, quindi è ancora quello che mangi a decidere se un deficit complessivo c'è davvero.
Il loro vero valore è che non costano nulla, non richiedono attrezzi e si inseriscono facilmente in routine brevi che ripeterai davvero. Abbina un'abitudine del genere alla registrazione di quello che mangi e il deficit diventa qualcosa che vedi invece di ipotizzarlo.
| Peso corporeo | Al minuto | Ogni 100 ripetizioni |
|---|---|---|
| 55 kg | ~8 kcal | ~12 kcal |
| 70 kg | ~10 kcal | ~15 kcal |
| 85 kg | ~12 kcal | ~18 kcal |
| 100 kg | ~14 kcal | ~21 kcal |
Stima le calorie di camminata e passi
Il nostro calcolatore è pensato per camminata e passi, quindi stima quelli. Per i jumping jack usa il calcolo al minuto con i MET descritto sopra. Entrambi si basano sulla stessa formula.
Apri il calcolatoreRegistralo con una foto.
Su cosa si basa.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Valore MET degli esercizi a corpo libero intensi come i jumping jack, usato nella formula delle calorie al minuto.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Stime per fasce di peso degli esercizi a corpo libero coerenti con la tabella qui sopra.
- 03ACSM guidance on exercise intensity and energy expenditure. Supporta l'approccio basato sui MET e la classificazione come attività ad alta intensità usata qui.
Domande frequenti, risposte chiare.
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