Calcolo TDEE
Tutte le calorie che bruci in un giorno.
Il TDEE è il tuo dispendio energetico giornaliero totale: ogni caloria che bruci in un giorno. Fai il calcolo TDEE con i tuoi dati e la tua attività e ottieni il numero di mantenimento su cui si costruisce ogni obiettivo calorico.
Il TDEE è il tuo metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività. Per dimagrire mangia meno di questo numero, per aumentare di peso mangia di più. Con il calcolatore per dimagrire lo trasformi in un obiettivo preciso.
Metabolismo basale per quanto ti muovi.
Il dispendio energetico giornaliero totale è il tuo consumo a riposo, adattato alla tua attività. La parte a riposo, il metabolismo basale, la stimiamo da età, sesso, altezza e peso con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi la moltiplichiamo per un fattore di attività.
Il fattore di attività è la parte che si sbaglia più spesso. Un lavoro d'ufficio con qualche allenamento ogni tanto è più vicino a poco attivo che a moderatamente attivo. Nel dubbio scegli il livello più basso, perché sovrastimare l'attività è il motivo classico per cui un piano calorico si blocca.
Quando conosci il tuo TDEE, l'obiettivo è semplice: mangia meno per dimagrire, di più per aumentare. Trasformalo in un obiettivo preciso con il calcolo calorie giornaliere o con il calcolo per dimagrire, poi registra i tuoi pasti con una foto in Onmode.
Domande frequenti, risposte chiare.
Continua a leggere.
- 01Calcolo metabolismo basaleIl tuo metabolismo basale: le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo.
- 02Calcolo calorie giornaliereLe calorie giornaliere per mantenere, perdere o aumentare peso, in base ai tuoi dati e alla tua attività.
Altro su questo tema.
- 01Calcolo calorie per dimagrireIl tuo obiettivo calorico giornaliero e quanto tempo serve per arrivare al peso obiettivo.
- 02Passi in calorieStima le calorie bruciate per qualsiasi numero di passi, peso corporeo e andatura.
Prima il tuo numero, poi i tuoi pasti.
Con Onmode registri ogni pasto con una foto e lo confronti con il tuo TDEE.