Flessioni: quante calorie bruciano?

Le calorie bruciate si stimano di solito con i MET, gli equivalenti metabolici, una misura standard dell'intensità di un esercizio. Gli esercizi a corpo libero moderati, come le flessioni a ritmo costante, valgono circa 3,8 MET; le serie intense e continue si avvicinano agli 8 MET. La formula al minuto è: MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200.

Per un adulto di 70 kg fanno circa 5 calorie al minuto a ritmo moderato e quasi 10 a ritmo intenso. Una serie da 10 a 15 flessioni richiede di solito dai 30 ai 45 secondi, quindi una singola serie vale solo da 3 a 7 calorie circa. Le ripetizioni si sommano nell'arco dell'allenamento, non dentro una serie.

Due persone possono fare le stesse 10 flessioni e bruciare quantità diverse. Qui le leve principali sono ritmo e impegno: ripetizioni veloci e senza interruzioni tengono l'intensità verso l'alto, mentre ripetizioni lente con pause la portano verso il moderato. L'altro fattore principale è il peso corporeo, perché spingi una parte della tua stessa massa.

Anche la tecnica cambia il costo. Escursione completa, core contratto e nessuna pausa appoggiati a terra tengono i muscoli al lavoro, e questo alza un po' il consumo. Il recupero tra le serie abbassa la media, perché il consumo al minuto conta solo il tempo in cui ti muovi davvero. I quattro fattori che spostano il numero:

Direttamente, non molte. Anche 100 flessioni distribuite in un allenamento potrebbero bruciare solo da 30 a 50 calorie, molto meno delle diverse centinaia che si accumulano con una lunga camminata o una corsa. Gli esercizi di forza come questo semplicemente non sono pensati per tenerti in movimento continuo a lungo.

Il quadro più ampio riguarda i muscoli. Le flessioni allenano petto, spalle, tricipiti e core, e più massa muscolare aumenta col tempo le calorie che bruci a riposo. Quindi il motivo più forte per fare flessioni è l'effetto sul tuo corpo tra un allenamento e l'altro, non le calorie bruciate durante la serie.

Le flessioni aiutano a dimagrire soprattutto in modo indiretto. Il consumo diretto è piccolo e facile da compensare con il cibo, quindi è ancora quello che mangi a decidere se chiudi la giornata in deficit. Dove aiutano è nel preservare e costruire massa magra mentre sei a dieta, cosa che tiene il metabolismo più alto di quanto farebbe il solo taglio delle calorie.

Abbina una semplice abitudine di flessioni alla registrazione di quello che mangi e fai lavorare entrambi i lati dell'equazione. La forza protegge i muscoli; il cibo crea il deficit che fa davvero muovere la bilancia.