Quantas calorias queima polichinelo?
O polichinelo queima de 8 a 14 calorias por minuto na maioria dos adultos, ou cerca de 12 a 21 calorias a cada 100 repetições. Uma pessoa de 70 kg fica perto de 10 por minuto. O número depende principalmente do seu peso corporal e do ritmo que você consegue manter.
Quantas calorias queima polichinelo? Para a maioria dos adultos, algo entre 8 e 14 calorias por minuto, o que dá cerca de 12 a 21 calorias a cada 100 repetições. O principal motivo para a faixa ser tão larga é o peso corporal: um corpo mais pesado desloca mais massa a cada salto.
O polichinelo é um exercício intenso, de corpo inteiro, avaliado em cerca de 8 METs na escala padrão de intensidade, então queima mais por minuto do que uma caminhada acelerada. O problema é que pouca gente faz polichinelo por muito tempo, e o gasto total do treino fica modesto, a não ser que você emende vários minutos seguidos.
A seguir você encontra a conta simples, uma tabela para achar o valor pelo seu peso e o aviso honesto de que exercícios rápidos como este servem mais para acelerar o coração e melhorar o condicionamento do que para queimar muitas calorias.
Mais ou menos o que um adulto de 70 kg queima fazendo polichinelos em ritmo forte. São cerca de 15 calorias a cada 100 repetições.
Quantas calorias queimam 100 polichinelos? A conta rápida
O gasto calórico costuma ser estimado com METs, ou equivalentes metabólicos, uma medida padrão da intensidade de um exercício. Polichinelos em ritmo forte ficam em cerca de 8 METs. A fórmula por minuto é MET vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, dividido por 200.
Para um adulto de 70 kg, isso dá cerca de 10 calorias por minuto. Uma série rápida de 100 polichinelos leva em torno de 1,5 minuto para a maioria das pessoas, então essa mesma pessoa queima cerca de 15 calorias a cada 100 repetições. Pessoas mais leves ficam um pouco abaixo, e as mais pesadas, um pouco acima.
Por que o seu número é diferente do de outra pessoa
Duas pessoas podem fazer exatamente os mesmos 100 polichinelos e gastar quantidades diferentes. O peso corporal é a principal alavanca, porque você levanta e desloca essa massa a cada repetição. Entre alguém de 55 kg e alguém de 100 kg fazendo séries idênticas, a diferença pode passar da metade.
Depois vêm o ritmo e a execução. Saltos maiores e mais rápidos, com o movimento completo dos braços, mantêm a intensidade perto dos 8 METs, enquanto um pulinho cansado e pela metade derruba esse valor bem para baixo. O descanso entre as séries também baixa a média, porque o gasto por minuto só vale enquanto você está de fato saltando. Em resumo, quatro fatores mexem no número:
- Peso corporal: o maior fator isolado nas calorias gastas por repetição.
- Ritmo: repetições rápidas e com amplitude completa mantêm a intensidade alta; um pulinho lento a reduz.
- Descanso: o gasto por minuto só conta o tempo ativo, e não as pausas entre as séries.
- Condicionamento: conforme você fica mais em forma, a mesma série fica mais fácil e gasta um pouco menos.
Polichinelo queima muitas calorias mesmo?
Por minuto, o polichinelo queima mais do que a maioria das caminhadas em ritmo constante, e é por isso que ele cansa tanto. Mas quase ninguém aguenta 30 ou 45 minutos seguidos, então o total do treino costuma ficar modesto. Dez minutos puxados, para um adulto de 70 kg, dão cerca de 100 calorias, e não as várias centenas que uma caminhada ou uma corrida longa somam.
Isso não quer dizer que ele seja inútil. Como aquecimento, como cardio entre as séries de musculação ou como parte de um circuito, o polichinelo acelera o coração rapidinho e melhora o condicionamento. Só trate as calorias como um bônus, e não como o objetivo principal.
Polichinelo emagrece?
O polichinelo pode ajudar a emagrecer, mas só por meio do seu balanço energético total. Algumas centenas de repetições queimam talvez de 30 a 60 calorias, o que um único lanche anula com facilidade, então é o que você come que ainda decide se o déficit acontece.
O valor real dele é ser de graça, não precisar de equipamento e caber fácil em rotinas curtas que você vai de fato repetir. Junte um hábito assim com o registro do que você come, e o déficit fica visível em vez de chutado.
| Peso corporal | Por minuto | A cada 100 repetições |
|---|---|---|
| 55 kg | ~8 kcal | ~12 kcal |
| 70 kg | ~10 kcal | ~15 kcal |
| 85 kg | ~12 kcal | ~18 kcal |
| 100 kg | ~14 kcal | ~21 kcal |
Estime as calorias de caminhadas e passos
A nossa calculadora foi feita para caminhada e passos, então é isso que ela estima. Para o polichinelo, use a conta por minuto com METs descrita acima. As duas usam a mesma fórmula de base.
Abrir a calculadoraRegistre com uma foto.
No que isto se baseia.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Valor de MET para calistenia intensa, como o polichinelo, usado na fórmula por minuto.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Estimativas por faixa de peso para calistenia, coerentes com a tabela acima.
- 03ACSM guidance on exercise intensity and energy expenditure. Embasa a abordagem com METs e a classificação de intensidade vigorosa usada aqui.
Suas dúvidas, respondidas.
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