Saltos de tijera (jumping jacks): ¿cuántas calorías quemas?
Los saltos de tijera queman unas 8 a 14 calorías por minuto en la mayoría de los adultos, es decir, unas 12 a 21 calorías por cada 100 repeticiones. El número depende sobre todo de tu peso corporal y de qué tan rápido mantienes el ritmo.
Los saltos de tijera, o jumping jacks, queman entre unas 8 y 14 calorías por minuto en la mayoría de los adultos, lo que equivale a unas 12 a 21 calorías por cada 100 repeticiones. La razón principal de que el rango sea tan amplio es el peso corporal, porque un cuerpo más pesado mueve más masa en cada salto.
Los saltos de tijera son un movimiento intenso de cuerpo completo, con unos 8 MET en la escala estándar de intensidad, así que por minuto queman más que una caminata a paso rápido. El detalle es que pocas personas los hacen por mucho tiempo, por eso el total de cada sesión se queda en algo modesto, a menos que encadenes varios minutos seguidos.
Abajo encontrarás la cuenta sencilla, una tabla donde puedes buscar tu peso y la aclaración honesta de que los ejercicios rápidos como estos sirven más para subir tu frecuencia cardiaca y mejorar tu condición física que para quemar grandes cantidades de calorías.
Lo que quema más o menos un adulto de 70 kg al hacer saltos de tijera intensos. Son unas 15 calorías por cada 100 repeticiones.
¿Cuántas calorías queman los saltos de tijera?
Las calorías que quemas se suelen estimar con MET, o equivalentes metabólicos, una medida estándar de la intensidad del ejercicio. Los saltos de tijera intensos equivalen a unos 8 MET. La fórmula por minuto es MET por 3.5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200.
Para un adulto de 70 kg, eso da unas 10 calorías por minuto. Una serie rápida de 100 saltos de tijera le toma a la mayoría alrededor de 1.5 minutos, así que esa misma persona quema unas 15 calorías por cada 100 repeticiones. Quienes pesan menos quedan un poco más abajo, y quienes pesan más, un poco más arriba.
Por qué tu número es distinto al de otra persona
Dos personas pueden hacer exactamente los mismos 100 saltos de tijera y quemar cantidades distintas. El peso corporal es el factor principal, porque levantas y mueves esa masa en cada repetición. Entre alguien de 55 kg y alguien de 100 kg que hacen las mismas series, la diferencia puede ser de más de la mitad.
Después vienen el ritmo y la técnica. Saltos amplios y rápidos, con los brazos completamente arriba, mantienen la intensidad cerca de esos 8 MET, mientras que un saltito cansado y a media altura la baja bastante. Descansar entre series también baja el promedio, porque el ritmo de calorías solo cuenta mientras de verdad estás saltando. Los factores que más mueven tu número:
- Peso corporal: el factor que más influye en las calorías por repetición.
- Ritmo: las repeticiones rápidas y completas mantienen alta la intensidad; un saltito lento la baja.
- Descansos: el ritmo por minuto solo cuenta el tiempo activo, no las pausas entre series.
- Condición física: a medida que mejoras, la misma serie se siente más fácil y quema un poco menos.
¿Los saltos de tijera de verdad queman mucho?
Por minuto, los saltos de tijera queman más que la mayoría de las caminatas a ritmo constante, y por eso se sienten tan pesados. Pero casi nadie los aguanta 30 o 45 minutos, así que el total de la sesión suele quedarse en algo modesto. Diez minutos intensos para un adulto de 70 kg son unas 100 calorías, no los varios cientos que suma una caminata larga o una carrera.
Eso no quiere decir que no sirvan. Como calentamiento, como cardio entre series de fuerza o como parte de un circuito, suben tu frecuencia cardiaca rápido y mejoran tu condición. Solo toma la cifra de calorías como un extra y no como lo principal.
Saltos de tijera para bajar de peso: dónde encajan
Los saltos de tijera pueden ayudarte a bajar de peso, pero solo a través de tu balance total de energía. Unos cientos de repeticiones pueden quemar 30 a 60 calorías, algo fácil de compensar con un solo snack, así que lo que comes sigue decidiendo si al final hay un déficit.
Su verdadero valor es que son gratis, no necesitan equipo y caben fácilmente en rutinas cortas que sí vas a repetir. Combina un hábito así con registrar lo que comes y el déficit se vuelve algo que puedes ver en lugar de adivinar.
| Peso corporal | Por minuto | Por 100 repeticiones |
|---|---|---|
| 55 kg | ~8 kcal | ~12 kcal |
| 70 kg | ~10 kcal | ~15 kcal |
| 85 kg | ~12 kcal | ~18 kcal |
| 100 kg | ~14 kcal | ~21 kcal |
Estima las calorías de caminar y de tus pasos
Nuestra calculadora está hecha para caminar y contar pasos, así que estima eso. Para los saltos de tijera, usa la cuenta con MET por minuto de arriba. Las dos usan la misma fórmula de base.
Abrir la calculadoraRegístrala con una foto.
En qué nos basamos.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Valor MET para ejercicios intensos con el peso del cuerpo, como los saltos de tijera, usado en la fórmula por minuto.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Estimaciones por rangos de peso para ejercicios con el peso del cuerpo, coherentes con la tabla de arriba.
- 03ACSM guidance on exercise intensity and energy expenditure. Respalda el enfoque basado en MET y la clasificación como intensidad vigorosa que se usa aquí.
Tus dudas, resueltas.
Sigue leyendo.
- 01Sentadillas: calorías que quemasOtro ejercicio con el peso del cuerpo, con estimaciones por serie y por minuto según tu peso.
- 02Flexiones: calorías que quemasCómo la intensidad y el ritmo cambian lo que quemas por serie y por minuto.
- 03Calculadora de pasos a caloríasEstima las calorías que quemas según tus pasos exactos, tu peso y tu ritmo.
Más sobre este tema.
- 0110,000 pasos: ¿cuántas calorías quemas?Con 10,000 pasos, la mayoría de los adultos quema entre 300 y 550 calorías. Son unos 6.5 a 8 km y de 90 a 110 minutos de caminata. El número exacto depende sobre todo de tu peso y de qué tan rápido caminas, no solo de la cantidad de pasos.
- 02Abdominales: ¿cuántas calorías quemas?Los abdominales queman unas 4 a 12 calorías por minuto según el ritmo, o unas 2 a 6 calorías por serie de 20 repeticiones. Las cifras son para abdominales completos, en los que subes todo el torso. Tu peso corporal y qué tan rápido te mueves deciden dónde quedas.
- 03Calculadora de caloríasTus calorías diarias para mantener, bajar o subir de peso, según tus datos y tu actividad.
- 04Calculadora para bajar de pesoTu meta diaria de calorías y cuánto tardarás en llegar a tu peso meta.
- 05El contador de calorías con IA gratisSin registro y sin tarjeta. 3 intentos gratis y luego 10 al día con una cuenta gratis.
- 06La app contador de calorías con IA para iPhoneOnmode en iPhone: llamadas con Oni, Apple Health y widgets. Descarga gratis.
Lo que quemas es solo la mitad de la cuenta.
La otra mitad es lo que comes. Toma una foto de tu comida con Onmode y la IA estima las calorías por ti.