Calcolo macronutrienti
Le tue calorie in grammi di macro.
Trasforma le tue calorie in grammi di macro. Con questo calcolo macronutrienti inserisci i tuoi dati, scegli una ripartizione da equilibrata a chetogenica e vedi proteine, carboidrati e grassi per tutta la giornata.
I grammi derivano dalle tue calorie di mantenimento divise secondo la ripartizione scelta, con 4 calorie per grammo di proteine e carboidrati e 9 per grammo di grassi. Mangi sotto il mantenimento? Riduci i grammi in proporzione al tuo obiettivo.
Prima le calorie, poi la ripartizione.
I macro sono semplicemente le tue calorie divise tra proteine, carboidrati e grassi. Per questo il calcolatore parte stimando le tue calorie di mantenimento dai tuoi dati e dalla tua attività, poi divide il totale secondo la ripartizione che scegli.
La conversione usa i valori energetici standard: 4 calorie per grammo di proteine, 4 per grammo di carboidrati e 9 per grammo di grassi. Ecco perché i grammi di grassi sembrano pochi rispetto ai carboidrati anche con una quota di calorie simile.
Se mangi in deficit o in surplus, calcola i grammi sul tuo obiettivo invece che sul mantenimento. Comunque li imposti, raggiungere le proteine è di solito l'abitudine che rende di più. Con Onmode vedi subito i macro di ogni pasto che fotografi.
Domande frequenti, risposte chiare.
Continua a leggere.
- 01Calcolo calorie giornaliereLe calorie giornaliere per mantenere, perdere o aumentare peso, in base ai tuoi dati e alla tua attività.
- 02Calcolo TDEEIl tuo dispendio energetico giornaliero totale: tutte le calorie che bruci in un giorno.
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- 01Calcolo metabolismo basaleIl tuo metabolismo basale: le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo.
- 02Calcolo calorie per dimagrireIl tuo obiettivo calorico giornaliero e quanto tempo serve per arrivare al peso obiettivo.
Centra i tuoi macro, ogni giorno.
Con Onmode fotografi il pasto e vedi subito i suoi macro.