Jumping jack : combien de calories brûlées ?

Les calories brûlées s'estiment en général avec les MET (équivalents métaboliques), une mesure standard de l'intensité d'un effort. Les jumping jacks à rythme soutenu sont cotés à environ 8 MET. Par minute, la formule est la suivante : MET × 3,5 × votre poids en kilos, le tout divisé par 200.

Pour un adulte de 70 kg, cela donne environ 10 calories par minute. Une série dynamique de 100 jumping jacks prend environ 1,5 minute à la plupart des gens : cette même personne brûle donc environ 15 calories pour 100 répétitions. Les plus légers se situent un peu en dessous, les plus lourds un peu au-dessus.

Deux personnes peuvent faire exactement les mêmes 100 jumping jacks et brûler des quantités différentes. Le poids est le levier principal, car vous soulevez et déplacez cette masse à chaque répétition. Entre une personne de 55 kg et une de 100 kg qui font les mêmes séries, l'écart peut dépasser la moitié.

Viennent ensuite le rythme et la technique. Des sauts amples et rapides, bras levés jusqu'en haut, maintiennent l'intensité autour de 8 MET, alors qu'un petit sautillement fatigué la fait nettement baisser. Les pauses entre les séries font aussi baisser la moyenne, car la dépense par minute ne vaut que pendant que vous sautez vraiment. Les quatre facteurs qui font varier votre chiffre :

Par minute, les jumping jacks brûlent plus que la plupart des marches à allure régulière, d'où la sensation d'effort. Mais presque personne n'en enchaîne pendant 30 ou 45 minutes, donc le total d'une séance reste en général modeste. Dix minutes intenses pour un adulte de 70 kg, c'est environ 100 calories, pas les centaines qu'apporte une longue marche ou une course.

Ils ne sont pas inutiles pour autant. En échauffement, en cardio entre deux séries de renforcement ou dans un circuit, ils font vite monter la fréquence cardiaque et améliorent la condition physique. Considérez simplement les calories comme un bonus, pas comme l'essentiel.

Les jumping jacks peuvent contribuer à la perte de poids, mais seulement dans le cadre de votre bilan énergétique global. Quelques centaines de répétitions brûlent peut-être 30 à 60 calories, de quoi être compensées par une seule collation : c'est donc toujours l'alimentation qui décide s'il y a un déficit global.

Leur vrai atout : ils sont gratuits, ne demandent aucun matériel et s'intègrent facilement dans de courtes routines que vous referez vraiment. Associez une habitude de ce genre au suivi de ce que vous mangez, et le déficit devient visible au lieu d'être deviné.