Hoeveel calorieën verbrand je met jumping jacks?
Met jumping jacks verbranden de meeste volwassenen zo’n 8 tot 14 calorieën per minuut, ofwel ongeveer 12 tot 21 calorieën per 100 herhalingen. Het getal hangt vooral af van je lichaamsgewicht en hoe lang je het tempo vasthoudt. Voor 100 kcal spring je bij 70 kg zo’n 10 minuten onafgebroken.
Met jumping jacks verbranden de meeste volwassenen ergens tussen de 8 en 14 calorieën per minuut. Dat komt neer op ongeveer 12 tot 21 calorieën per 100 herhalingen. Dat de marge zo groot is, komt vooral door lichaamsgewicht: een zwaarder lichaam verplaatst bij elke sprong meer massa.
Jumping jacks zijn een intensieve oefening voor je hele lichaam, met zo’n 8 MET op de standaardschaal voor intensiteit. Per minuut verbranden ze dus meer dan stevig wandelen. Het addertje: weinig mensen houden ze lang vol, dus het totaal per sessie blijft bescheiden, tenzij je een aantal minuten aan elkaar rijgt.
Hieronder vind je de eenvoudige rekensom, een tabel waarin je je eigen gewicht kunt opzoeken, en de eerlijke kanttekening dat snelle oefeningen als deze beter zijn in je hartslag omhoog krijgen en je conditie opbouwen dan in grote aantallen calorieën verbranden.
Ongeveer wat een volwassene van 70 kg verbrandt met intensieve jumping jacks. Dat is zo’n 15 calorieën per 100 herhalingen.
Hoeveel kcal per minuut? De snelle rekensom
Het calorieverbruik bij sporten wordt meestal geschat met MET-waarden (metabole equivalenten), een standaardmaat voor de intensiteit van inspanning. Intensieve jumping jacks zitten rond 8 MET. Per minuut reken je: MET maal 3,5 maal je gewicht in kilo, gedeeld door 200.
Voor een volwassene van 70 kg komt dat uit op zo’n 10 calorieën per minuut. Een stevige set van 100 jumping jacks duurt voor de meeste mensen ongeveer 1,5 minuut, dus diezelfde persoon verbrandt zo’n 15 calorieën per 100 herhalingen. Lichtere mensen komen iets lager uit, zwaardere iets hoger.
Waarom jouw getal anders uitvalt dan dat van een ander
Twee mensen kunnen precies dezelfde 100 jumping jacks doen en toch iets anders verbranden. Lichaamsgewicht is de grootste factor, omdat je die massa bij elke herhaling optilt en verplaatst. Tussen iemand van 55 kg en iemand van 100 kg die dezelfde sets doen, kan meer dan de helft verschil zitten.
Daarna tellen tempo en techniek. Grotere, snellere sprongen met volledige armzwaaien houden de intensiteit rond die 8 MET, terwijl een vermoeid, half hoog geschuifel daar ruim onder zakt. Rust tussen sets verlaagt het gemiddelde ook, want het verbruik per minuut geldt alleen zolang je echt springt. De belangrijkste factoren op een rij:
- Lichaamsgewicht: de grootste afzonderlijke factor in calorieën per herhaling.
- Tempo: snelle herhalingen met volledige bewegingsuitslag houden de intensiteit hoog; langzaam schuifelen verlaagt die.
- Rust: het verbruik per minuut telt alleen actieve tijd, niet de pauzes tussen sets.
- Conditie: hoe fitter je wordt, hoe makkelijker dezelfde set voelt, en je verbrandt er dan iets minder bij.
Verbranden jumping jacks echt veel calorieën?
Per minuut verbranden jumping jacks meer dan de meeste vormen van rustig wandelen, en daarom voelen ze zwaar. Maar bijna niemand houdt ze 30 of 45 minuten vol, dus het totaal per sessie blijft meestal bescheiden. Tien zware minuten zijn voor een volwassene van 70 kg ongeveer 100 calorieën, niet de honderden die een lange wandeling of hardloopronde oplevert.
Zinloos zijn ze daarmee niet. Als warming-up, als cardio tussen krachtsets door of als onderdeel van een circuit krijgen ze je hartslag snel omhoog en verbeteren ze je conditie. Zie het caloriegetal alleen als bonus, niet als hoofdzaak.
Helpen jumping jacks bij afvallen?
Jumping jacks kunnen helpen bij afvallen, maar alleen via je totale energiebalans. Een paar honderd herhalingen verbranden misschien 30 tot 60 calorieën, en die heb je met één snack zo weer terug. Wat je eet, bepaalt dus nog steeds of er in totaal een tekort ontstaat.
Hun echte waarde: ze kosten niets, je hebt geen spullen nodig en ze passen makkelijk in korte routines die je echt herhaalt. Combineer zo’n gewoonte met bijhouden wat je eet, dan wordt je tekort zichtbaar in plaats van een gok.
| Lichaamsgewicht | Per minuut | Per 100 herhalingen |
|---|---|---|
| 55 kg | ~8 kcal | ~12 kcal |
| 70 kg | ~10 kcal | ~15 kcal |
| 85 kg | ~12 kcal | ~18 kcal |
| 100 kg | ~14 kcal | ~21 kcal |
Schat je calorieën voor wandelen en stappen
Onze calculator is gemaakt voor wandelen en stappen en schat dus die. Voor jumping jacks gebruik je de MET-berekening per minuut hierboven. Beide gebruiken dezelfde onderliggende formule.
Naar de calculatorLog hem met een foto.
Waar dit op gebaseerd is.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). MET-waarde voor intensieve oefeningen met eigen lichaamsgewicht zoals jumping jacks, gebruikt in de formule per minuut.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Schattingen per gewichtsklasse voor oefeningen met eigen lichaamsgewicht die aansluiten bij de tabel hierboven.
- 03ACSM guidance on exercise intensity and energy expenditure. Onderbouwt de aanpak met MET-waarden en de indeling als intensieve inspanning die hier wordt gebruikt.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
- 01Calorieën verbranden met squatsNog een oefening met eigen lichaamsgewicht, met schattingen per set en per minuut per gewicht.
- 02Calorieën verbranden met push-upsHoe intensiteit en tempo het verbruik per set en per minuut veranderen.
- 03Stappen naar calorieën berekenenSchat je calorieverbruik voor je exacte aantal stappen, gewicht en tempo.
Meer over dit onderwerp.
- 0110.000 stappen: hoeveel calorieën verbrand je?Met 10.000 stappen verbranden de meeste volwassenen ongeveer 300 tot 550 calorieën. Dat is zo’n 6,5 tot 8 km en 90 tot 110 minuten wandelen. Hoeveel het bij jou precies is, hangt vooral af van je lichaamsgewicht en hoe stevig je wandelt, niet alleen van het aantal stappen.
- 02Hoeveel calorieën verbrand je met sit-ups?Met sit-ups verbrand je zo’n 4 tot 12 calorieën per minuut, afhankelijk van je tempo, ofwel ongeveer 2 tot 6 calorieën per set van 20 herhalingen. Je lichaamsgewicht en hoe snel je beweegt bepalen waar jij uitkomt. Als buikspieroefening maken ze je core sterker, maar ze verbranden weinig.
- 03Caloriebehoefte berekenenJe dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je gegevens en activiteit.
- 04Afvallen calculatorJe dagelijkse caloriedoel en hoe lang het duurt tot je streefgewicht.
- 05De gratis AI-calorietellerZonder account, zonder creditcard. 3 gratis pogingen, daarna 10 per dag met een gratis account.
- 06De calorieteller app voor iPhoneOnmode op iPhone: bellen met Oni, Apple Health, widgets. Gratis te downloaden.
Je herhalingen heb je. Nu je eten.
Maak met Onmode een foto van je maaltijd en log in seconden de andere kant van je energiebalans.