Met welke formule kun je je TDEE berekenen?

Met de Mifflin-St Jeor-formule voor je BMR, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (extreem actief). BMR maal die factor is je TDEE.

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

Je BMR is wat je in volledige rust verbrandt. Je TDEE is je BMR plus alles wat je verder op een dag doet. Je TDEE is dus altijd hoger, en het is het getal waarmee je vergelijkt wat je eet om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.

Hoe nauwkeurig is een TDEE-calculator?

Het is een goede eerste schatting, maar activiteitsfactoren zijn grof. De eerlijkste manier om hem bij te stellen: eet 2 tot 3 weken op je geschatte TDEE, kijk of je gewicht stabiel blijft en pas dan aan.

TDEE berekenen

Alles wat je verbrandt, op één dag.

Je TDEE is je totale dagelijkse energieverbruik: elke calorie die je op een dag verbrandt. Wil je je TDEE berekenen? Vul je gegevens en activiteit in en krijg het onderhoudsgetal waar elk caloriedoel op rust.

Jouw gegevens

Geslacht

Leeftijd

jaar

Lichaamsgewicht

Lengte

Activiteit

Jouw resultaat

2.690kcal / dag

Je TDEE: zoveel calorieën houden je gewicht stabiel.

1.740kcal / dag

Je BMR, je verbruik in rust, nog zonder activiteit.

Je TDEE is je BMR maal een activiteitsfactor. Eet minder om af te vallen en meer om aan te komen. Met de afvallen calculator maak je er een concreet doel van.

Hoe het werkt

BMR maal hoeveel je beweegt.

Je totale dagelijkse energieverbruik is je verbruik in rust, opgeschaald naar je activiteit. Het rustdeel, je BMR, schatten we uit je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht met de Mifflin-St Jeor-formule. Dat getal vermenigvuldigen we met een activiteitsfactor.

Bij die activiteitsfactor gaat het het vaakst mis. Een kantoorbaan met af en toe een training ligt dichter bij licht actief dan bij matig actief. Kies bij twijfel het lagere niveau, want je activiteit overschatten is de klassieke reden dat een calorieplan vastloopt.

Ken je je TDEE, dan is een doel simpel: eet minder om af te vallen, meer om aan te komen. Maak er een concreet doel van door je caloriebehoefte te berekenen of met de afvallen calculator, en log je maaltijden met een foto in Onmode.

Calculator · FAQ

Veelgestelde vragen, helder beantwoord.

TDEE staat voor total daily energy expenditure, in het Nederlands je totale dagelijkse energieverbruik: alle calorieën die je lichaam op een dag verbrandt, inclusief rust, spijsvertering en beweging. Bij dit aantal calorieën blijft je gewicht stabiel, en daarom is het het ankerpunt voor elk caloriedoel.

Gerelateerd

Lees verder.

01BMR berekenenJe basaal metabolisme: de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt.
02Caloriebehoefte berekenenJe dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je gegevens en activiteit.

Ontdek meer

Meer over dit onderwerp.

01Afvallen calculatorJe dagelijkse caloriedoel en hoe lang het duurt tot je streefgewicht.
02Stappen naar calorieënSchat je calorieverbruik voor elk aantal stappen, elk lichaamsgewicht en elk wandeltempo.

Bekijk

Eerst je getal, dan je maaltijden.

Met Onmode log je elke maaltijd met een foto en zie je hoe die zich verhoudt tot je TDEE.

Download Onmode voor iPhone