BMR berekenen
Je calorieën in rust.
Je BMR, of basaal metabolisme, is wat je lichaam verbrandt als je helemaal niets doet. Vul je gegevens in, laat je BMR berekenen met de Mifflin-St Jeor-formule en bouw daarna je doel erop.
Berekend met de Mifflin-St Jeor-formule, de schatting waar de meeste diëtisten op vertrouwen. Je BMR is je ondergrens. Je dagelijkse verbruik inclusief activiteit zie je met de TDEE-calculator.
De basis waar alles op rust.
Je basaal metabolisme, ook wel ruststofwisseling, is de energie die je lichaam nodig heeft om gewoon te blijven leven: je hart laten kloppen, je longen laten werken en je cellen onderhouden. Voor de meeste mensen is het de grootste post van het dagelijkse calorieverbruik, vaak 60 tot 70%.
We berekenen het met de Mifflin-St Jeor-formule, die in onderzoek nauwkeuriger bleek voor de algemene bevolking dan oudere formules zoals Harris-Benedict. Je hebt alleen je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht nodig.
Je BMR is een basis, geen doel om op te eten. Tel je activiteit erbij voor je TDEE en kies dan een gematigd tekort of overschot. Precies dat doen de calculators voor je TDEE en je caloriebehoefte.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
- 02Caloriebehoefte berekenenJe dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je gegevens en activiteit.
Meer over dit onderwerp.
- 01Afvallen calculatorJe dagelijkse caloriedoel en hoe lang het duurt tot je streefgewicht.
- 02Stappen naar calorieënSchat je calorieverbruik voor elk aantal stappen, elk lichaamsgewicht en elk wandeltempo.
Van basis naar resultaat.
Met Onmode log je elke maaltijd met een foto en zie je wat je eet naast wat je verbrandt.