Afvallen calculator
Je streefgewicht en je tijdlijn.
Kies een streefgewicht en een tempo, en de afvallen calculator geeft je de calorieën per dag om het te halen, plus hoe lang het ongeveer duurt. Gebaseerd op je onderhoudsbehoefte, met een veilige ondergrens.
Gebaseerd op ongeveer 7.700 calorieën per kilo lichaamsvet en een voorzichtige ondergrens voor wat je eet. Dit is een schatting, geen medisch plan. Een hoog tempo past maar bij weinig mensen. Overleg met je huisarts voordat je een groot tekort aanhoudt.
Een tekort dat je echt volhoudt.
Afvallen komt neer op minder eten dan je verbrandt. De calculator schat je onderhoudsbehoefte uit je gegevens en activiteit en trekt daar het tekort van af dat nodig is voor het tempo per week dat je kiest.
Hij gebruikt de vuistregel dat een kilo lichaamsvet ongeveer 7.700 calorieën is, dus een tekort van 500 calorieën per dag levert ongeveer 0,5 kg per week op. Die regel is een benadering, en je stofwisseling past zich aan terwijl je afvalt. Daarom is de tijdlijn een schatting.
De calculator gaat nooit onder een voorzichtige ondergrens, want heel weinig calorieën zijn moeilijk vol te houden en kunnen spiermassa kosten. Overleg bij een ambitieus doel met je huisarts, en log je maaltijden met Onmode om je tekort eerlijk te houden.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
- 01Caloriebehoefte berekenenJe dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je gegevens en activiteit.
Meer over dit onderwerp.
- 01BMR berekenenJe basaal metabolisme: de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt.
- 02Macro's berekenenEiwit, koolhydraten en vet in gram voor je caloriedoel en je verdeling.
Maak het tekort echt.
Met Onmode log je elke dag je maaltijden met een foto en zie je hoe je ervoor staat.