Hoeveel calorieën verbrand je met push-ups?
Met push-ups (opdrukken) verbrand je zo’n 4 tot 14 calorieën per minuut, afhankelijk van hoe hard je gaat. Dat is ongeveer 3 tot 7 calorieën per set van 10 tot 15 herhalingen. Je lichaamsgewicht en tempo bepalen waar jij uitkomt.
Met push-ups, oftewel opdrukken, verbranden de meeste volwassenen ergens tussen de 4 en 14 calorieën per minuut. Voor een gewone set van 10 tot 15 herhalingen is dat ongeveer 3 tot 7 calorieën. De marge is groot omdat push-ups langzaam en gecontroleerd kunnen zijn, of snel en explosief, en dat verschil in intensiteit verandert alles.
Op de standaardschaal voor intensiteit zitten gematigde push-ups rond 3,8 MET, terwijl intensieve sets zonder pauze richting 8 MET gaan. Ook lichaamsgewicht telt mee, want een zwaarder lichaam verplaatst bij elke herhaling meer massa. Samen verklaren die twee factoren het grootste deel van het verschil tussen mensen.
Hieronder vind je de eenvoudige rekensom, een tabel waarin je je eigen gewicht kunt opzoeken, en de eerlijke kanttekening dat opdrukken bescheiden verbrandt vergeleken met langdurige cardio. De echte winst is kracht in je bovenlichaam, niet het caloriegetal.
Ongeveer wat een gewone set van 10 tot 15 push-ups verbrandt, afhankelijk van je lichaamsgewicht en hoe snel je beweegt.
Hoeveel kcal per minuut? De snelle rekensom
Het calorieverbruik bij sporten wordt meestal geschat met MET-waarden (metabole equivalenten), een standaardmaat voor de intensiteit van inspanning. Gematigde oefeningen met eigen lichaamsgewicht, zoals rustige push-ups, zitten rond 3,8 MET; intensieve sets zonder pauze komen dichter bij 8 MET. Per minuut reken je: MET maal 3,5 maal je gewicht in kilo, gedeeld door 200.
Voor een volwassene van 70 kg is dat ongeveer 5 calorieën per minuut in een gematigd tempo en bijna 10 in een intensief tempo. Een set van 10 tot 15 push-ups duurt meestal 30 tot 45 seconden, dus één set komt maar op zo’n 3 tot 7 calorieën. De herhalingen tellen op over een hele training, niet binnen één set.
Waarom jouw getal anders uitvalt dan dat van een ander
Twee mensen kunnen dezelfde 10 push-ups doen en toch iets anders verbranden. Tempo en inspanning zijn hier de grootste factoren: snelle herhalingen zonder onderbreking houden de intensiteit aan de hoge kant, terwijl langzame herhalingen met pauzes die richting gematigd laten zakken. Lichaamsgewicht is de andere grote factor, omdat je een deel van je eigen massa omhoog drukt.
Ook je techniek bepaalt hoeveel het kost. Een volledige bewegingsuitslag, een aangespannen core en niet tussendoor op de grond rusten houden je spieren aan het werk, en dat duwt het verbruik iets omhoog. Rust tussen sets haalt het gemiddelde omlaag, want het verbruik per minuut telt alleen de tijd dat je echt beweegt. De belangrijkste factoren op een rij:
- Tempo: snelle sets zonder pauze kunnen per minuut bijna het dubbele verbranden van langzame.
- Lichaamsgewicht: wie zwaarder is, verplaatst per herhaling meer massa en verbrandt meer.
- Bewegingsuitslag en techniek: volledige herhalingen met een aangespannen core trainen meer spieren.
- Rust: het verbruik per minuut geldt alleen voor actieve tijd, niet voor pauzes.
Verbrand je veel calorieën met opdrukken?
Direct niet zo veel. Zelfs 100 push-ups verspreid over een training verbranden misschien maar 30 tot 50 calorieën, veel minder dan de honderden die een lange wandeling of hardloopronde oplevert. Krachtoefeningen als deze zijn er simpelweg niet voor gemaakt om je lang onafgebroken in beweging te houden.
Het grotere plaatje is spiermassa. Push-ups trainen je borst, schouders, triceps en core, en extra spiermassa verhoogt na verloop van tijd het aantal calorieën dat je in rust verbrandt. Het sterkste argument voor push-ups is dus wat ze tussen je trainingen door met je lichaam doen, niet wat je tijdens de set verbrandt.
Helpen push-ups bij afvallen?
Push-ups helpen vooral indirect bij afvallen. Het directe verbruik is klein en met eten makkelijk teniet te doen, dus wat je eet, bepaalt nog steeds of je de dag met een tekort afsluit. Waar ze wel helpen: ze behouden en bouwen spiermassa terwijl je op dieet bent, waardoor je stofwisseling hoger blijft dan wanneer je alleen op calorieën bezuinigt.
Combineer een simpele gewoonte van push-ups met bijhouden wat je eet, en beide kanten van de som werken voor je. De krachtkant beschermt je spieren; de voedingskant zorgt voor het tekort dat de weegschaal echt laat bewegen.
| Lichaamsgewicht | Gematigd, per minuut | Intensief, per minuut |
|---|---|---|
| 55 kg | ~4 kcal | ~8 kcal |
| 70 kg | ~5 kcal | ~10 kcal |
| 85 kg | ~6 kcal | ~12 kcal |
| 100 kg | ~7 kcal | ~14 kcal |
Schat je calorieën voor wandelen en stappen
Onze calculator is gemaakt voor wandelen en stappen en schat dus die. Voor push-ups gebruik je de MET-berekening per minuut hierboven. Beide werken met dezelfde onderliggende formule.
Naar de calculatorLog hem met een foto.
Waar dit op gebaseerd is.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). MET-waarden voor gematigde en intensieve oefeningen met eigen lichaamsgewicht, gebruikt in de formule per minuut.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Schattingen per gewichtsklasse voor oefeningen met eigen lichaamsgewicht die aansluiten bij de tabel hierboven.
- 03ACSM guidance on resistance training and energy expenditure. Onderbouwt het bescheiden directe verbruik en de spieropbouwende rol die hier worden beschreven.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
- 01Stappen naar calorieën berekenenSchat je calorieverbruik voor je exacte aantal stappen, gewicht en tempo.
Meer over dit onderwerp.
- 0110.000 stappen: hoeveel calorieën verbrand je?Met 10.000 stappen verbranden de meeste volwassenen ongeveer 300 tot 550 calorieën. Dat is zo’n 6,5 tot 8 km en 90 tot 110 minuten wandelen. Hoeveel het bij jou precies is, hangt vooral af van je lichaamsgewicht en hoe stevig je wandelt, niet alleen van het aantal stappen.
- 025.000 stappen: hoeveel calorieën verbrand je?Met 5.000 stappen verbranden de meeste volwassenen ongeveer 150 tot 280 calorieën, met zo’n 200 als typische waarde bij 70 kg en een gemiddeld tempo. Dat is ongeveer 3 tot 4 km en 45 tot 55 minuten wandelen. Hoeveel het bij jou precies is, hangt vooral af van je lichaamsgewicht en hoe stevig je wandelt.
- 03BMR berekenenJe basaal metabolisme: de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt.
- 04TDEE berekenenJe totale dagelijkse energieverbruik: alle calorieën die je op een dag verbrandt.
- 05De gratis AI-calorietellerZonder account, zonder creditcard. 3 gratis pogingen, daarna 10 per dag met een gratis account.
- 06De calorieteller app voor iPhoneOnmode op iPhone: bellen met Oni, Apple Health, widgets. Gratis te downloaden.
Je herhalingen heb je. Nu je eten.
Maak met Onmode een foto van je maaltijd en log in seconden de andere kant van je energiebalans.