Caloriebehoefte berekenen
Hoeveel calorieën per dag heb jij nodig?
Hier kun je je caloriebehoefte berekenen om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen. Vul je gegevens en activiteit in en zie je onderhoudsbehoefte en je doelen naast elkaar.
Je onderhoudsbehoefte is je TDEE volgens de Mifflin-St Jeor-formule. Doelen om af te vallen gaan nooit onder een voorzichtige ondergrens. Zie ze als startpunt: stel ze na 2 tot 3 weken bij op basis van je echte resultaten.
Eerst je onderhoud, dan je doel.
Alles begint bij je onderhoudsbehoefte: het aantal calorieën waarbij je gewicht stabiel blijft. We schatten die uit je basaal metabolisme (BMR) en je activiteit met de Mifflin-St Jeor-formule, dezelfde methode die de meeste diëtisten gebruiken.
Daarna draait je gewicht om energiebalans. Eet je minder dan je onderhoud, dan val je af. Eet je meer, dan kom je aan. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag levert meestal zo’n 0,5 kg per week op, al verschilt het resultaat per persoon.
De getallen zijn een startpunt, geen belofte. Wat werkt: kies een doel, houd een paar weken eerlijk bij wat je eet en stel dan bij. Met Onmode log je elke maaltijd met een foto, zodat dat bijhouden snel gaat.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
Meer over dit onderwerp.
- 01Macro's berekenenEiwit, koolhydraten en vet in gram voor je caloriedoel en je verdeling.
- 02BMR berekenenJe basaal metabolisme: de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt.
Ken je getal. En haal het.
Met Onmode maak je een foto van je maaltijd en log je de calorieën in seconden.