Macro's berekenen
Eiwit, koolhydraten en vet.
Macro's berekenen zonder rekenwerk: vul je gegevens in, kies een verdeling van gebalanceerd tot keto en zie hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet je per dag nodig hebt.
De grammen volgen uit je onderhoudsbehoefte en de gekozen verdeling, met 4 calorieën per gram eiwit en koolhydraten en 9 per gram vet. Eet je onder je onderhoud? Reken de grammen dan om naar je doel.
Eerst calorieën, dan de verdeling.
Macro's zijn gewoon je calorieën, verdeeld over eiwit, koolhydraten en vet. Daarom schat de calculator eerst je onderhoudsbehoefte uit je gegevens en activiteit, en verdeelt dat totaal daarna volgens de verdeling die je kiest.
De omrekening gebruikt de standaard energiewaarden: 4 calorieën per gram eiwit, 4 per gram koolhydraten en 9 per gram vet. Daarom lijkt het aantal gram vet kleiner dan dat van koolhydraten, zelfs bij een vergelijkbaar aandeel calorieën.
Eet je met een tekort of overschot, reken de grammen dan om naar je doel in plaats van naar je onderhoud. Hoe je ze ook instelt: genoeg eiwit halen is meestal de gewoonte die het meeste oplevert. Met Onmode zie je bij elke maaltijd die je fotografeert meteen de macro's.
Veelgestelde vragen, helder beantwoord.
Lees verder.
- 01Caloriebehoefte berekenenJe dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen, op basis van je gegevens en activiteit.
Meer over dit onderwerp.
- 01BMR berekenenJe basaal metabolisme: de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt.
- 02Afvallen calculatorJe dagelijkse caloriedoel en hoe lang het duurt tot je streefgewicht.
Haal je macro's, elke dag.
Met Onmode maak je een foto van je maaltijd en zie je meteen de macro's.