PFCバランス計算
カロリーを、たんぱく質、脂質、炭水化物に。
カロリーを、PFCのグラム数に変えましょう。体の情報を入れて、バランス型からケトまで配分を選ぶと、PFCバランスを計算して1日のたんぱく質、脂質、炭水化物を表示します。
歳
kg
cm
計算結果
2,690kcal/日
維持カロリー（TDEE）。
202g（たんぱく質）
カロリーの30%。
269g（炭水化物）
カロリーの40%。
90g（脂質）
カロリーの30%。
グラム数は、維持カロリーを選んだバランスで分け、たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalで換算しています。カロリーを抑えているなら、目標カロリーに合わせてグラム数を減らしてください。
計算のしくみ
まずカロリー、それから配分。
PFCとは、カロリーをたんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）に分けたものです。そのためこの計算ツールは、まず体の情報と活動量から維持カロリーを推定し、選んだ配分でその合計を分けます。配分の数字は、P、C、Fの割合を示しています。
換算には標準的なエネルギー量を使います。たんぱく質1gあたり4kcal、炭水化物1gあたり4kcal、脂質1gあたり9kcalです。そのため、カロリーの割合が近くても、脂質のグラム数は炭水化物より小さく見えます。
カロリーを減らしている、または増やしているなら、維持カロリーではなく目標カロリーに合わせてグラム数を調整してください。どんな配分でも、たんぱく質の目標を達成することが、たいていいちばん効果の大きい習慣です。Onmodeなら食事を撮るだけで、その食事のPFCがわかります。
計算ツール · よくある質問
気になる疑問に、まっすぐ答えます。
PFCは、カロリーのもとになる三大栄養素、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。たんぱく質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は約9kcalです。PFCバランスは、1日のカロリーを3つにどう分けるかを示します。