Makro-Rechner: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett.
Mach aus deinen Kalorien Makros in Gramm. Gib deine Daten ein, wähle eine Verteilung von ausgewogen bis Keto und sieh Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für den ganzen Tag.
Die Gramm ergeben sich aus deinem Erhaltungsbedarf und der gewählten Verteilung, mit 4 Kalorien pro Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 pro Gramm Fett. Isst du im Defizit? Dann rechne die Gramm auf dein Ziel herunter.
Erst die Kalorien, dann die Verteilung.
Makros sind deine Kalorien, aufgeteilt in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Darum schätzt der Rechner zuerst deinen Erhaltungsbedarf aus deinen Daten und deiner Aktivität und teilt diese Summe dann nach der gewählten Verteilung auf.
Umgerechnet wird mit den üblichen Energiewerten: 4 Kalorien pro Gramm Eiweiß, 4 pro Gramm Kohlenhydrate und 9 pro Gramm Fett. Deshalb wirkt die Grammzahl beim Fett kleiner als bei den Kohlenhydraten, selbst bei ähnlichem Kalorienanteil.
Isst du im Defizit oder Überschuss, rechne die Gramm auf dein Ziel statt auf den Erhaltungsbedarf. Egal wie du sie setzt: Genug Eiweiß zu essen ist meist die wertvollste Gewohnheit. Mit Onmode siehst du bei jeder Mahlzeit sofort ihre Makros.
Häufige Fragen, klar beantwortet.
Lies weiter.
- 01KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 02TDEE-RechnerDein Gesamtumsatz: alle Kalorien, die du an einem Tag verbrennst.
- 03Kalorien zählen Schritt für SchrittKalorien zählen geht so: Zuerst legst du ein Tagesziel passend zu deinem Vorhaben fest. Dann erfasst du alles, was du isst: Nährwerttabelle lesen, Portionen wiegen oder schätzen und konsequent eintragen. Genau wird es dadurch, dass du es jeden Tag machst, nicht durch die perfekte einzelne Mahlzeit.
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- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
- 04Liegestütze: Wie viele Kalorien verbrennst du?Liegestütze verbrennen je nach Anstrengung rund 4 bis 14 Kalorien pro Minute, also etwa 3 bis 7 Kalorien pro Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wo du landest, entscheiden Körpergewicht und Tempo.
Triff deine Makros, nicht die Wand.
Mit Onmode fotografierst du deine Mahlzeit und siehst ihre Makros sofort.