TDEE-Rechner: dein Gesamtumsatz pro Tag.
Der TDEE ist dein Gesamtumsatz: jede Kalorie, die du an einem Tag verbrennst. Gib deine Daten und deine Aktivität ein und erhalte die Zahl, auf der jedes Kalorienziel aufbaut.
Der Gesamtumsatz ist dein Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor. Iss weniger, um abzunehmen, und mehr, um zuzunehmen. Mit dem Abnehmrechner machst du daraus ein konkretes Ziel.
Grundumsatz mal Bewegung.
Dein Gesamtumsatz ist dein Ruheverbrauch, hochgerechnet auf deine Aktivität. Den Ruheteil, deinen Grundumsatz, schätzen wir aus Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multiplizieren ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor.
Beim Aktivitätsfaktor verschätzen sich die meisten. Ein Bürojob mit gelegentlichem Training ist eher leicht aktiv als mäßig aktiv. Nimm im Zweifel die niedrigere Stufe, denn eine zu hoch angesetzte Aktivität ist der Klassiker, wenn ein Kalorienplan stockt.
Kennst du deinen Gesamtumsatz, ist dein Ziel einfach: weniger essen zum Abnehmen, mehr zum Zunehmen. Mach mit dem Kalorienrechner oder dem Abnehmrechner ein konkretes Ziel daraus und erfasse deine Mahlzeiten mit Onmode per Foto.
Häufige Fragen, klar beantwortet.
Lies weiter.
- 01Grundumsatz-RechnerDein Grundumsatz: die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht.
- 02KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
Mehr zu diesem Thema.
- 01Grundumsatz-RechnerDein Grundumsatz: die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht.
- 02KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
- 04Liegestütze: Wie viele Kalorien verbrennst du?Liegestütze verbrennen je nach Anstrengung rund 4 bis 14 Kalorien pro Minute, also etwa 3 bis 7 Kalorien pro Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wo du landest, entscheiden Körpergewicht und Tempo.
Erst deine Zahl, dann deine Mahlzeiten.
Mit Onmode erfasst du jede Mahlzeit per Foto und siehst sie im Vergleich zu deinem Gesamtumsatz.