Kalorienrechner: Wie viele Kalorien brauchst du?
Berechne deinen Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen. Gib deine Daten und deine Aktivität ein und sieh Erhaltungsbedarf und Zielwerte direkt nebeneinander.
Der Erhaltungsbedarf ist dein Gesamtumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Die Ziele zum Abnehmen fallen nie unter eine vorsichtige Untergrenze. Das sind Startwerte: Pass sie nach 2 bis 3 Wochen an deine echten Ergebnisse an.
Erst der Erhaltungsbedarf, dann dein Ziel.
Alles beginnt beim Erhaltungsbedarf, also den Kalorien, bei denen dein Gewicht stabil bleibt. Wir schätzen ihn aus deinem Grundumsatz und deiner Aktivität mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der Methode, die auch die meisten Ernährungsfachleute nutzen.
Danach ist Gewicht eine Frage der Energiebilanz. Isst du weniger als deinen Bedarf, nimmst du ab, isst du mehr, nimmst du zu. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag bringt grob 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche, wobei die Ergebnisse individuell schwanken.
Die Zahlen sind ein Startpunkt, kein Versprechen. Am zuverlässigsten ist es, ein Ziel zu wählen, ein paar Wochen ehrlich mitzuschreiben und dann nachzujustieren. Mit Onmode erfasst du jede Mahlzeit per Foto, damit das Mitschreiben schnell geht.
Häufige Fragen, klar beantwortet.
Lies weiter.
- 01TDEE-RechnerDein Gesamtumsatz: alle Kalorien, die du an einem Tag verbrennst.
- 02AbnehmrechnerDein tägliches Kalorienziel und wie lange es bis zu deinem Zielgewicht dauert.
- 03Kalorien zählen Schritt für SchrittKalorien zählen geht so: Zuerst legst du ein Tagesziel passend zu deinem Vorhaben fest. Dann erfasst du alles, was du isst: Nährwerttabelle lesen, Portionen wiegen oder schätzen und konsequent eintragen. Genau wird es dadurch, dass du es jeden Tag machst, nicht durch die perfekte einzelne Mahlzeit.
- 04Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
Mehr zu diesem Thema.
- 01Grundumsatz-RechnerDein Grundumsatz: die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht.
- 02Makro-RechnerEiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm für dein Kalorienziel und deine Verteilung.
- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
- 04Liegestütze: Wie viele Kalorien verbrennst du?Liegestütze verbrennen je nach Anstrengung rund 4 bis 14 Kalorien pro Minute, also etwa 3 bis 7 Kalorien pro Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wo du landest, entscheiden Körpergewicht und Tempo.
Kenn deine Zahl. Und triff sie.
Mit Onmode fotografierst du deine Mahlzeit und hast die Kalorien in Sekunden erfasst.