Abnehmrechner: dein Ziel und deine Dauer.
Setz ein Zielgewicht und ein Tempo und erhalte die täglichen Kalorien dafür, dazu die geschätzte Dauer. Berechnet aus deinem Erhaltungsbedarf, mit einer Sicherheitsgrenze nach unten.
Grundlage sind etwa 7.700 Kalorien pro Kilogramm Körperfett und eine vorsichtige Untergrenze für die Energiezufuhr. Das ist eine Schätzung, kein medizinischer Plan. Ein hohes Tempo passt nur zu wenigen. Sprich vor einem großen Defizit mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ein Defizit, das du durchhältst.
Abnehmen heißt, weniger zu essen, als du verbrauchst. Der Abnehmrechner schätzt deinen Erhaltungsbedarf aus deinen Daten und deiner Aktivität und zieht dann das Defizit ab, das dein gewähltes Tempo pro Woche braucht.
Er nutzt die Faustregel, dass ein Kilogramm Körperfett etwa 7.700 Kalorien entspricht. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag bringt also grob 0,5 kg pro Woche. Die Regel ist eine Näherung, und dein Stoffwechsel passt sich beim Abnehmen an, darum ist die Dauer eine Schätzung.
Der Rechner geht nie unter eine vorsichtige Untergrenze, denn sehr wenige Kalorien sind schwer durchzuhalten und können Muskeln kosten. Sprich bei ehrgeizigen Zielen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und erfasse deine Mahlzeiten mit Onmode, damit dein Defizit ehrlich bleibt.
Häufige Fragen, klar beantwortet.
Lies weiter.
- 01KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 02TDEE-RechnerDein Gesamtumsatz: alle Kalorien, die du an einem Tag verbrennst.
- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
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- 01Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
- 02Grundumsatz-RechnerDein Grundumsatz: die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht.
- 03KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 04Liegestütze: Wie viele Kalorien verbrennst du?Liegestütze verbrennen je nach Anstrengung rund 4 bis 14 Kalorien pro Minute, also etwa 3 bis 7 Kalorien pro Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wo du landest, entscheiden Körpergewicht und Tempo.
Mach das Defizit echt.
Mit Onmode erfasst du jeden Tag deine Mahlzeiten per Foto und siehst, wie du zu deinem Ziel stehst.