1日の摂取カロリー計算
何kcal食べればいい？目安が、すぐわかる。
1日の摂取カロリー計算で、体重の維持、減量、増量に必要なカロリーを確かめましょう。体の情報と活動レベルを入れると、維持カロリーと目標カロリーが並んで表示されます。
歳
kg
cm
計算結果
2,690kcal/日
今の体重を維持。
2,440kcal/日
ゆるやかに減量、週に約0.25kg。
2,190kcal/日
着実に減量、週に約0.5kg。
2,990kcal/日
ゆるやかに増量、週に約0.25kg。
維持カロリーは、Mifflin-St Jeor式で求めたTDEEです。減量の目標値は、安全のための下限を下回りません。どれもスタート地点なので、2〜3週間の実際の結果を見て調整してください。
計算のしくみ
まず維持カロリー、それから目標。
すべての出発点は維持カロリー、つまり体重が変わらないカロリーです。基礎代謝と活動レベルから、多くの栄養の専門家と同じMifflin-St Jeor式で推定します。
そこから先は、エネルギー収支の問題です。維持カロリーより少なく食べれば体重は減り、多く食べれば増えます。1日に約500kcal減らすと週に約0.5kgのペースで減る傾向がありますが、結果には個人差があります。
数値はスタート地点であって、約束ではありません。確実なのは、目標を決めて数週間きちんと記録し、調整することです。Onmodeなら食事を撮るだけで記録できるので、記録の手間がかかりません。
計算ツール · よくある質問
気になる疑問に、まっすぐ答えます。
多くの大人は1日1,600〜3,000kcalの範囲に収まり、年齢、性別、身長、体重、活動量によって変わります。この計算ツールはMifflin-St Jeor式で維持カロリーを推定し、減量や増量の目標値も表示します。