Grundumsatz-Rechner: deine Kalorien in Ruhe.
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper verbrennt, wenn du gar nichts tust. Gib deine Daten ein, berechne deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und plane dein Ziel darauf.
Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der Schätzung, auf die sich die meisten Ernährungsfachleute stützen. Der Grundumsatz ist deine Untergrenze. Deinen Tagesbedarf mit Aktivität zeigt dir der TDEE-Rechner.
Die Basis, auf der alles aufbaut.
Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper allein zum Leben braucht: für den Herzschlag, die Atmung und die Erneuerung deiner Zellen. Bei den meisten Menschen ist er der größte Posten des täglichen Kalorienverbrauchs, oft 60 bis 70 Prozent.
Wir berechnen ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die sich in Studien für die Allgemeinbevölkerung als genauer erwiesen hat als ältere Formeln wie Harris-Benedict. Sie braucht nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
Der Grundumsatz ist eine Basis, kein Ziel zum Essen. Rechne deine Aktivität dazu, um den Gesamtumsatz zu erhalten, und setze dann ein moderates Defizit oder einen Überschuss. Genau das machen der TDEE-Rechner und der Kalorienrechner.
Häufige Fragen, klar beantwortet.
Lies weiter.
- 01TDEE-RechnerDein Gesamtumsatz: alle Kalorien, die du an einem Tag verbrennst.
- 02KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 03Kalorien zählen Schritt für SchrittKalorien zählen geht so: Zuerst legst du ein Tagesziel passend zu deinem Vorhaben fest. Dann erfasst du alles, was du isst: Nährwerttabelle lesen, Portionen wiegen oder schätzen und konsequent eintragen. Genau wird es dadurch, dass du es jeden Tag machst, nicht durch die perfekte einzelne Mahlzeit.
Mehr zu diesem Thema.
- 01KalorienrechnerDein Kalorienbedarf pro Tag zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen, aus deinen Daten und deiner Aktivität.
- 02Makro-RechnerEiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm für dein Kalorienziel und deine Verteilung.
- 03Kaloriendefizit berechnen: so hilft es beim AbnehmenEin Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht, sodass er auf gespeicherte Energie zurückgreifen muss. Willst du dein Kaloriendefizit berechnen, hilft eine Faustregel: Rund 3.500 kcal entsprechen knapp einem halben Kilo Fett. Ein moderates tägliches Defizit summiert sich so über Wochen zu stetigem, nachhaltigem Abnehmen.
- 04Liegestütze: Wie viele Kalorien verbrennst du?Liegestütze verbrennen je nach Anstrengung rund 4 bis 14 Kalorien pro Minute, also etwa 3 bis 7 Kalorien pro Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wo du landest, entscheiden Körpergewicht und Tempo.
Von der Basis zum Ergebnis.
Mit Onmode erfasst du jede Mahlzeit per Foto und siehst, wie sie zu deinem Verbrauch passt.