Quantas calorias queima flexão de braço?
A flexão de braço queima de 4 a 14 calorias por minuto, conforme a intensidade, ou cerca de 3 a 7 calorias por série de 10 a 15 repetições. O peso corporal e o ritmo decidem onde você fica nessa faixa, e o ganho real da flexão é força na parte de cima do corpo, não calorias.
Quantas calorias queima flexão? Para a maioria dos adultos, algo entre 4 e 14 calorias por minuto, o que dá cerca de 3 a 7 calorias numa série típica de 10 a 15 repetições. A faixa é larga porque a flexão pode ser lenta e controlada ou rápida e explosiva, e essa diferença de intensidade muda tudo.
Na escala padrão de intensidade, flexões em ritmo moderado ficam perto de 3,8 METs, enquanto séries intensas e sem pausa sobem para perto de 8 METs. O peso corporal também conta, já que um corpo mais pesado desloca mais massa a cada repetição. Juntos, esses dois fatores explicam a maior parte da diferença entre uma pessoa e outra.
A seguir você encontra a conta simples, uma tabela para achar o valor pelo seu peso e o aviso honesto de que a flexão queima pouco em comparação com um cardio contínuo. O ganho real dela é força na parte de cima do corpo, e não o número de calorias.
Mais ou menos o que uma série típica de 10 a 15 flexões queima, conforme o peso corporal e a velocidade do movimento.
Flexão de braço queima quantas calorias por minuto e por série?
O gasto calórico costuma ser estimado com METs, ou equivalentes metabólicos, uma medida padrão da intensidade de um exercício. Calistenia moderada, como flexões em ritmo constante, fica em torno de 3,8 METs; séries intensas e contínuas ficam mais perto de 8 METs. A fórmula por minuto é MET vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, dividido por 200.
Para um adulto de 70 kg, isso dá cerca de 5 calorias por minuto em ritmo moderado e perto de 10 em ritmo intenso. Uma série de 10 a 15 flexões costuma levar de 30 a 45 segundos, então uma única série fica em apenas 3 a 7 calorias, mais ou menos. As repetições somam ao longo do treino, e não dentro de uma série só.
Por que o seu número é diferente do de outra pessoa
Duas pessoas podem fazer as mesmas 10 flexões e gastar quantidades diferentes. Ritmo e esforço são as maiores alavancas aqui: repetições rápidas e sem pausa mantêm a intensidade no lado mais forte, enquanto repetições lentas e com paradas a puxam para o moderado. O peso corporal é o outro fator principal, já que você empurra uma parte da sua própria massa.
A execução também muda o gasto. Amplitude completa, abdômen firme e nada de descansar no chão mantêm os músculos trabalhando, o que empurra o gasto um pouco para cima. O descanso entre as séries puxa a média para baixo, porque o gasto por minuto só conta o tempo em que você está de fato se movendo. Em resumo, quatro fatores mexem no número:
- Ritmo: séries rápidas e contínuas podem quase dobrar o gasto por minuto em relação às lentas.
- Peso corporal: quem pesa mais desloca mais massa a cada repetição e queima mais.
- Amplitude e execução: repetições completas com o abdômen firme trabalham mais músculo.
- Descanso: o gasto por minuto vale só para o tempo ativo, e não para as pausas.
Flexão queima muitas calorias?
Diretamente, não muitas. Mesmo 100 flexões espalhadas por um treino podem queimar só de 30 a 50 calorias, bem menos do que as várias centenas que uma caminhada ou uma corrida longa somam. Exercícios de força como este simplesmente não foram feitos para manter você em movimento contínuo por muito tempo.
O que importa mais é o músculo. A flexão trabalha peito, ombros, tríceps e core, e mais músculo aumenta, com o tempo, as calorias que você gasta em repouso. Então o melhor argumento a favor da flexão é o que ela faz pelo seu corpo entre um treino e outro, e não as calorias queimadas durante a série.
Flexão de braço emagrece? Onde ela entra na perda de peso
A flexão ajuda a emagrecer principalmente de forma indireta. O gasto direto é pequeno e fácil de compensar com comida, então é o que você come que ainda decide se o dia termina em déficit. Onde ela ajuda é preservando e construindo massa magra durante a dieta, o que mantém o metabolismo mais alto do que só cortar calorias manteria.
Junte um hábito simples de flexões com o registro do que você come, e os dois lados da conta passam a trabalhar a seu favor. O lado da força protege o músculo; o lado da comida cria o déficit que de fato muda a balança.
| Peso corporal | Moderado, por min | Intenso, por min |
|---|---|---|
| 55 kg | ~4 kcal | ~8 kcal |
| 70 kg | ~5 kcal | ~10 kcal |
| 85 kg | ~6 kcal | ~12 kcal |
| 100 kg | ~7 kcal | ~14 kcal |
Estime as calorias de caminhadas e passos
A nossa calculadora foi feita para caminhada e passos, então é isso que ela estima. Para a flexão, use a conta por minuto com METs descrita acima. As duas usam a mesma fórmula de base.
Abrir a calculadoraRegistre com uma foto.
No que isto se baseia.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Valores de MET para calistenia moderada e intensa usados na fórmula por minuto.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Estimativas por faixa de peso para calistenia, coerentes com a tabela acima.
- 03ACSM guidance on resistance training and energy expenditure. Embasa o gasto direto modesto e o papel na construção de músculo descritos aqui.
Suas dúvidas, respondidas.
Continue lendo.
- 01Calculadora de passos em caloriasEstime as calorias gastas para o seu número exato de passos, o seu peso e o seu ritmo.
- 02Calculadora de macrosProteínas, carboidratos e gorduras em gramas para a sua meta de calorias e a divisão que você escolher.
Mais sobre este assunto.
- 0110.000 passos: quantas calorias você queima?Caminhando 10.000 passos, a maioria dos adultos queima de 300 a 550 calorias. São cerca de 6,4 a 8 km e 90 a 110 minutos de caminhada. O número exato depende principalmente do seu peso corporal e do seu ritmo, e não só da quantidade de passos.
- 025.000 passos: quantas calorias você queima?Caminhando 5.000 passos, a maioria dos adultos queima de 150 a 280 calorias, e o típico fica em torno de 200 para uma pessoa de 70 kg em ritmo moderado. São cerca de 3,2 a 4 km e 45 a 55 minutos de caminhada. O número exato depende principalmente do seu peso corporal e do seu ritmo.
- 03Calculadora de TMBSua taxa metabólica basal: as calorias que o seu corpo gasta em repouso total.
- 04Calculadora TDEESeu gasto energético total (GET): todas as calorias que você gasta em um dia.
- 05O contador de calorias com IA grátisSem cadastro, sem cartão. 3 testes grátis e, depois, 10 por dia com uma conta grátis.
- 06O app contador de calorias com IA para iPhoneOnmode no iPhone: ligações com o Oni, Apple Health e widgets. Download grátis.
O treino você já fez. Agora o prato.
Tire uma foto da refeição com Onmode e registre o outro lado da conta em segundos.