Pompes : combien de calories brûlées ?

Les calories brûlées s'estiment en général avec les MET (équivalents métaboliques), une mesure standard de l'intensité d'un effort. Les exercices modérés au poids du corps, comme des pompes à rythme régulier, se situent vers 3,8 MET ; des séries intenses et continues se rapprochent de 8 MET. Par minute, la formule est la suivante : MET × 3,5 × votre poids en kilos, le tout divisé par 200.

Pour un adulte de 70 kg, cela donne environ 5 calories par minute à rythme modéré et près de 10 à rythme intense. Une série de 10 à 15 pompes prend en général 30 à 45 secondes : une seule série ne représente donc qu'environ 3 à 7 calories. Les répétitions s'additionnent sur la séance, pas dans une seule série.

Deux personnes peuvent faire les mêmes 10 pompes et brûler des quantités différentes. Le rythme et l'effort sont ici les premiers leviers : des répétitions rapides et enchaînées maintiennent l'intensité vers le haut, alors que des répétitions lentes avec des pauses la font redescendre vers le modéré. Le poids est l'autre grand facteur, puisque vous poussez une partie de votre propre masse.

La technique change aussi la dépense. Une amplitude complète, un gainage serré et aucun repos au sol font travailler les muscles en continu, ce qui augmente un peu la dépense. Les pauses entre les séries font baisser la moyenne, car la dépense par minute ne compte que le temps où vous bougez vraiment. Les quatre facteurs qui font varier votre chiffre :

Directement, pas beaucoup. Même 100 pompes réparties sur une séance ne brûlent peut-être que 30 à 50 calories, bien moins que les centaines qu'apporte une longue marche ou une course. Ces exercices de renforcement ne sont tout simplement pas faits pour vous garder en mouvement continu pendant longtemps.

L'essentiel est ailleurs : le muscle. Les pompes renforcent les pectoraux, les épaules, les triceps et la sangle abdominale, et un surplus de muscle augmente les calories brûlées au repos avec le temps. Le meilleur argument en faveur des pompes, c'est donc leur effet sur votre corps entre les séances, pas les calories brûlées pendant la série.

Les pompes aident à perdre du poids surtout de façon indirecte. La dépense directe est faible et vite compensée par l'alimentation : c'est donc toujours ce que vous mangez qui décide si la journée se termine en déficit. Leur intérêt est de préserver et de développer la masse musculaire pendant un régime, ce qui garde votre métabolisme plus haut que la seule réduction des calories.

Associez une habitude simple de pompes au suivi de ce que vous mangez, et les deux côtés de l'équation travaillent ensemble. Le renforcement protège le muscle ; l'alimentation crée le déficit qui fait vraiment bouger la balance.