基礎代謝計算
何もしなくても、体が消費するカロリー。
基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するカロリーです。体の情報を入れてMifflin-St Jeor式で基礎代謝を計算し、その上に目標を組み立てましょう。
歳
kg
cm
計算結果
1,740kcal/日
基礎代謝：完全な安静状態で消費するカロリーです。
72.0kcal/時
生きているだけで、体が1時間に使うおおよそのカロリーです。
Mifflin-St Jeor式で計算しています。多くの栄養の専門家が使う推定式です。基礎代謝は1日の消費カロリーの最低ラインです。活動を含めた1日のカロリーは、TDEE計算で確認できます。
計算のしくみ
すべての土台になる数字。
基礎代謝は、生きているだけで体が使うエネルギーです。心臓を動かし、呼吸をし、細胞を保つために使われます。ほとんどの人にとって1日の消費カロリーで最も大きな割合を占め、60〜70%になることも少なくありません。
計算にはMifflin-St Jeor式を使います。研究では、ハリス・ベネディクト式のような古い計算式より、一般の人に対して正確だとされています。必要なのは体重、身長、年齢、性別だけです。
基礎代謝は土台であって、食べる量の目標ではありません。活動量を足してTDEEを求め、そこから適度にカロリーを減らすか増やします。TDEE計算と摂取カロリー計算は、まさにそのためのツールです。
計算ツール · よくある質問
気になる疑問に、まっすぐ答えます。
基礎代謝（英語ではBMR、Basal Metabolic Rate）は、呼吸、血液循環、細胞の修復といった基本的な働きを保つために、完全な安静状態で体が消費するカロリーです。ほとんどの人にとって、1日の消費カロリーで最も大きな割合を占めます。
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