Sit-ups (abdos) : combien de calories ?

Les calories brûlées s'estiment en général avec les MET (équivalents métaboliques), une mesure standard de l'intensité d'un effort. Des sit-ups légers se situent vers 3 MET ; des séries rapides et continues se rapprochent de 7 ou 8 MET. Par minute, la formule est la suivante : MET × 3,5 × votre poids en kilos, le tout divisé par 200.

Pour un adulte de 70 kg, cela donne environ 5 calories par minute à rythme modéré et près de 9 à rythme rapide. Une série d'environ 20 sit-ups prend en général 30 à 60 secondes : une seule série ne représente donc qu'environ 2 à 6 calories. Le total se construit sur la séance, pas dans une seule série.

Deux personnes peuvent faire les mêmes 20 sit-ups et brûler des quantités différentes. Le rythme est le premier levier : des répétitions rapides et enchaînées maintiennent l'intensité élevée, alors que des répétitions lentes avec des pauses la font redescendre vers le bas de la fourchette. Le poids est l'autre grand facteur, puisque vous soulevez votre propre buste à chaque répétition.

La technique et l'amplitude comptent aussi. Des sit-ups complets font travailler plus de muscles que de petits crunchs, et garder la tension sans vous reposer entre les répétitions maintient la dépense. De longues pauses entre les séries font baisser la moyenne, car la dépense par minute ne compte que le temps où vous bougez vraiment. Les quatre facteurs qui font varier votre chiffre :

Pas directement. On ne peut pas faire fondre la graisse d'une zone précise en travaillant le muscle qui se trouve dessous : à eux seuls, les sit-ups ne vous donneront pas un ventre plat. La graisse qui recouvre les abdominaux part de la même façon que partout ailleurs, grâce à un déficit calorique global tenu dans la durée.

Ce que les sit-ups développent, c'est une sangle abdominale plus solide, qui améliore la posture et l'aspect du ventre une fois la masse grasse réduite. Pour être honnête, les abdos sculptent et renforcent le muscle, tandis que l'alimentation et l'activité globale s'occupent de la graisse qui le recouvre.

Les sit-ups ne contribuent à la perte de poids qu'à travers votre bilan énergétique global, et leur dépense directe est si faible qu'une seule collation suffit à la compenser. C'est donc toujours ce que vous mangez qui décide si la journée se termine en déficit, quel que soit votre nombre de répétitions.

Leur vrai rôle, c'est la force de la sangle abdominale et la régularité au sein d'une routine plus large. Associez une habitude simple d'abdos au suivi de ce que vous mangez, et le déficit devient visible au lieu d'être deviné.