Quantas calorias queima abdominal?

O gasto calórico costuma ser estimado com METs, ou equivalentes metabólicos, uma medida padrão da intensidade de um exercício. Abdominais leves ficam em torno de 3 METs; séries rápidas e contínuas ficam mais perto de 7 ou 8 METs. A fórmula por minuto é MET vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, dividido por 200.

Para um adulto de 70 kg, isso dá cerca de 5 calorias por minuto em ritmo moderado e perto de 9 em ritmo rápido. Uma série de uns 20 abdominais costuma levar de 30 a 60 segundos, então uma única série fica em apenas 2 a 6 calorias, mais ou menos. A conta cresce ao longo do treino, e não dentro de uma série só.

Duas pessoas podem fazer os mesmos 20 abdominais e gastar quantidades diferentes. O ritmo é a maior alavanca: repetições rápidas e sem pausa mantêm a intensidade alta, enquanto repetições lentas e com paradas a puxam para o lado leve. O peso corporal é o outro fator principal, já que você levanta o próprio tronco a cada repetição.

A execução e a amplitude também contam. O abdominal completo, subindo o tronco todo, trabalha mais músculo do que o abdominal curto, tipo supra, e manter a tensão sem descansar entre as repetições mantém o gasto alto. Descansos longos entre as séries puxam a média para baixo, porque o gasto por minuto só conta o tempo em que você está de fato se movendo. Em resumo, quatro fatores mexem no número:

Não diretamente. Não dá para queimar gordura localizada de uma região treinando o músculo que fica embaixo dela, então o abdominal, sozinho, não vai secar a barriga. A gordura sobre o abdômen sai do mesmo jeito que a gordura sai de qualquer lugar: com um déficit calórico total mantido ao longo do tempo.

O que o abdominal constrói é um core mais forte, o que melhora a postura e a aparência da região quando a gordura corporal diminui. Então o jeito honesto de ver é este: o abdominal molda e fortalece o músculo, enquanto a alimentação e a atividade total cuidam da gordura que está por cima.

O abdominal ajuda a emagrecer só por meio do seu balanço energético total, e o gasto direto dele é tão pequeno que um único lanche compensa. Isso quer dizer que é o que você come que ainda decide se o dia termina em déficit, não importa quantas repetições você faça.

O papel real dele é dar força ao core e constância dentro de uma rotina mais ampla. Junte um hábito simples de treino de abdômen com o registro do que você come, e o déficit fica visível em vez de chutado.