Como queimar 500 calorias
Para queimar 500 calorias, a maioria dos adultos precisa de uns 40 a 60 minutos de atividade moderada a intensa, como corrida, bicicleta ou uma caminhada rápida e longa. O tempo exato depende principalmente do seu peso corporal e do quanto você se esforça.
Como queimar 500 calorias? É uma meta realista e comum, e para a maioria dos adultos leva algo entre 40 e 60 minutos de atividade moderada a intensa. O peso corporal é o principal motivo para a faixa ser larga, porque um corpo mais pesado gasta mais calorias fazendo o mesmo movimento.
A intensidade é a próxima alavanca. Uma corrida forte chega às 500 calorias mais rápido do que uma caminhada tranquila, simplesmente porque você trabalha mais a cada minuto. A boa notícia é que 500 calorias é uma meta muito mais fácil de manter com frequência do que números maiores, e há várias formas de chegar lá.
A seguir você encontra a conta simples com METs, uma tabela para achar o tempo pelo seu peso e pela atividade e os avisos honestos de por que qualquer número, inclusive o do seu relógio, é uma estimativa.
Mais ou menos o tempo que um adulto de 70 kg precisa correr em ritmo forte para queimar 500 calorias. Uma caminhada rápida também chega lá, em cerca do dobro do tempo.
Quanto tempo leva para queimar 500 calorias? A conta rápida
O gasto calórico costuma ser estimado com METs, ou equivalentes metabólicos, uma medida padrão da intensidade de um exercício. A fórmula por minuto é MET vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, dividido por 200. Pedalar em ritmo moderado fica em cerca de 6 a 8 METs, correr em torno de 8 a 10, e uma caminhada rápida perto de 4 a 5.
Para um adulto de 70 kg, uma corrida forte, de cerca de 10 METs, queima umas 12 calorias por minuto, então 500 calorias levam em torno de 40 a 45 minutos. Trocando por uma caminhada rápida, a mesma pessoa precisa de perto de 90 minutos. Pessoas mais leves levam mais tempo em qualquer intensidade, e as mais pesadas, menos.
Exercícios para queimar 500 calorias, na rua, na academia ou em casa
Muitas atividades chegam às 500 calorias em menos de uma hora, desde que você mantenha o esforço. Escolha algo que você vai de fato repetir, porque a constância importa mais do que achar a opção mais eficiente de todas. Cinco opções e quanto tempo cada uma leva:
- Corrida em ritmo constante, na rua ou na esteira: de 40 a 55 minutos para a maioria dos adultos.
- Bicicleta em ritmo forte ou aula de spinning: de 45 a 70 minutos.
- Natação: de 45 a 70 minutos com esforço de moderado a forte.
- Caminhada rápida ou trilha com subidas: de 75 a 100 minutos, fácil de dividir ao longo do dia.
- HIIT ou treino em circuito, que dá para fazer em casa: muitas vezes de 40 a 55 minutos, e o gasto continua um pouco depois.
As calorias do relógio são precisas?
Trate o número de calorias do celular ou do relógio como uma estimativa aproximada, e não como uma leitura precisa. Relógios e pulseiras contam os passos de forma bastante confiável, mas a estimativa de gasto energético pode errar em 20 a 30%, porque o aparelho deduz as calorias a partir do movimento e da frequência cardíaca, em vez de medi-las diretamente.
Mesmo assim, isso serve para acompanhar tendências. Se o relógio diz que o treino de hoje queimou umas 500 calorias e o de ontem 480, a comparação vale, mesmo que o número absoluto não seja perfeito. Só não trate esse valor como um saldo exato para comer de volta caloria por caloria.
Queimar 500 calorias por dia emagrece?
Um treino de 500 calorias ajuda a emagrecer, mas só por meio do seu balanço energético total. Ele contribui para um déficit diário, só que um único lanche grande ou uma rodada de bebidas podem anular boa parte dele, então é o que você come que ainda decide o resultado. Uma regra aproximada que muita gente usa é que um déficit diário de 500 calorias soma quase meio quilo de gordura a menos em uma semana, embora o resultado real varie.
A maior vantagem de uma meta de 500 calorias é que ela é repetível. É exigente o bastante para fazer diferença, mas leve o bastante para manter várias vezes por semana sem atrapalhar a sua recuperação, e é exatamente isso que a torna útil ao longo de meses.
| Peso corporal | Corrida (~10 MET) | Bicicleta (~8 MET) | Caminhada rápida (~4,3 MET) |
|---|---|---|---|
| 55 kg | ~52 min | ~65 min | ~120 min |
| 70 kg | ~41 min | ~51 min | ~95 min |
| 85 kg | ~34 min | ~42 min | ~78 min |
| 100 kg | ~29 min | ~36 min | ~66 min |
Estime as calorias da sua atividade
Informe o seu peso, o ritmo e os passos para ver mais ou menos quanto você queima, com a mesma conta de METs descrita acima. Prático para conferir quando o seu treino passa das 500.
Abrir a calculadoraRegistre com uma foto.
No que isto se baseia.
- 01Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Valores de MET para corrida, bicicleta, natação e caminhada usados na fórmula de calorias por minuto.
- 02Harvard Health Publishing, calories burned in physical activities. Estimativas por faixa de peso, coerentes com a tabela acima.
- 03Dietary Guidelines for Americans. Orientações gerais sobre atividade física e balanço energético para controlar o peso.
Suas dúvidas, respondidas.
Continue lendo.
- 02Calculadora de passos em caloriasEstime as calorias gastas para o seu número exato de passos, o seu peso e o seu ritmo.
Mais sobre este assunto.
- 01Quantas calorias queima agachamento?O agachamento sem peso queima de 5 a 9 calorias por minuto na maioria dos adultos, ou cerca de 3 a 8 calorias por série de 15 a 20 repetições. O seu peso corporal decide onde você fica nessa faixa, e com carga ou mais velocidade o gasto sobe. O ganho real é força nas pernas.
- 02Quantas calorias queima polichinelo?O polichinelo queima de 8 a 14 calorias por minuto na maioria dos adultos, ou cerca de 12 a 21 calorias a cada 100 repetições. Uma pessoa de 70 kg fica perto de 10 por minuto. O número depende principalmente do seu peso corporal e do ritmo que você consegue manter.
- 03Calculadora de TMBSua taxa metabólica basal: as calorias que o seu corpo gasta em repouso total.
- 04Calculadora de caloriasSuas calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso, a partir dos seus dados e do seu nível de atividade.
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